اگر از فشار یا احتقان سینوسی رنج می برید، ماساژ سینوس ها ممکن است به کاهش مقداری از تحریک شما کمک کند. ماساژ سینوس ها و بافت های اطراف سینوس ها می تواند به کاهش فشار و تخلیه سینوس های پر از مخاط کمک کند. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که می توانید امتحان کنید، از جمله ماساژ پایه و تمام صورت و همچنین ماساژهایی که برای قسمت های خاصی از صورت شما طراحی شده اند. به خاطر داشته باشید که می توانید هر یک از این تکنیک ها را با هم ترکیب کنید و فقط یک یا تمام سینوس های خود را ماساژ دهید.
روش 1- ماساژ سینوس پایه
دست ها و انگشتانتان را به هم بمالید تا انگشتانتان گرم شوند. گرم شدن دست ها و انگشتان برای سینوس ها راحت تر از دست ها و انگشتان سرد است. سردی دست ها و انگشتان می تواند باعث تنش عضلانی شود.
یک گزینه این است که مقدار کمی روغن ماساژ را روی کف دست خود قرار دهید (تقریباً به اندازه یک چهارم). این روغن به کاهش اصطکاک ناشی از مالش دست ها به صورت کمک می کند. رایحه روغن همچنین ممکن است به تقویت آرامش کمک کند. روغن های خوب برای ماساژ سینوسی شامل روغن بادام، روغن کرچک است. فقط اطمینان حاصل کنید که در حین ماساژ روغن وارد چشم نمی شود.
فرورفتگی کاسه چشم را پیدا کنید. فرورفتگی کاسه های چشم در دو طرف جایی که پل بینی با برآمدگی ابروها تلاقی می کند قرار دارد. هنگامی که به این ناحیه فشار وارد می شود، می تواند به تسکین سرماخوردگی، احتقان سینوسی، سردردهای سینوس پیشانی و چشم های خسته کمک کند.
از انگشت شست خود استفاده کنید. استفاده از انگشتان شست به این دلیل توصیه می شود که نسبت به سایر انگشتان قوی تر هستند. برای افراد دیگر، استفاده از انگشت اشاره ممکن است راحت تر باشد. هر کدام که برای شما راحت و آرامش بخش تر است را استفاده کنید.
فشار انگشت را مستقیماً روی فرورفتگی کاسه چشم اعمال کنید. این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید. مقدار فشار به قدری باشد هم هم خوشایند باشد و هم به اندازه کافی محکم.
سپس انگشتان خود را در ناحیه مورد نظر فشار دهید و به مدت دو دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید.
هنگام ماساژ دادن این ناحیه، چشمان خود را بسته نگه دارید.
به گونه های خود فشار وارد کنید. انگشتان شست یا انگشت اشاره و میانی خود را طوری حرکت دهید که در دو طرف گونه، درست خارج از هر سوراخ بینی قرار گیرند. هنگامی که به این ناحیه فشار وارد می شود، می تواند به تسکین گرفتگی بینی و درد سینوسی کمک کند.
حدود یک دقیقه روی گونه های خود فشار محکم و مداوم وارد کنید. سپس انگشتان خود را به مدت دو دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید.
در صورت احساس درد، ماساژ را متوقف کنید. اگر فشاری در سینوسهای شما ایجاد شود، این ماساژ پایه ممکن است کمی شدید باشد و این طبیعی است. با این حال، اگر درد عمیقی احساس کردید، باید کار را متوقف کنید و یک درمان جایگزین را امتحان کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 – هدف قرار دادن سینوس های خاص
سینوس های فرونتال خود را ماساژ دهید. سینوس های فرونتال شما در ناحیه پیشانی شما قرار دارند. لوسیون یا روغن ماساژ را روی دست های گرم شده خود بمالید تا به صاف شدن انگشتان در امتداد صورت بدون اصطکاک کمک کنید. هر دو انگشت اشاره خود را بین ابروهای خود در مرکز پیشانی خود قرار دهید. با استفاده از حرکت دایره ای؛ انگشتان خود را از بین ابروها به سمت شقیقه خود بکشید.
این حرکت را 10 بار با فشار ثابت و محکم تکرار کنید.
قبل از شروع این ماساژ مطمئن شوید که دستانتان گرم هستند. دست های خود را به هم بمالید تا کمی اصطکاک و گرما ایجاد شود.
سعی کنید سینوس های اتموئید/اسفنوئید خود را ماساژ دهید. اینها سینوس های بینی شما هستند. مقدار کمی روغن یا لوسیون ماساژ را روی دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. از انگشتان اشاره خود برای نوازش در امتداد پل بینی خود در یک حرکت رو به پایین استفاده کنید. هنگامی که به سمت بالای بینی خود (پل) حرکت می کنید، با انگشتان اشاره خود دایره های کوچکی در کنار گوشه چشم ایجاد کنید.
با این حال، به چشمان خود دست نزنید یا مراقب باشید روغن وارد چشمانتان نشود. این روغن به چشم شما آسیبی نمی رساند اما ممکن است احساس سوزش کنید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید و در تمام مدت فشار ثابت و محکمی اعمال کنید.
یاد بگیرید که چگونه سینوس های فک بالا را ماساژ دهید. مجدداً، لوسیون یا روغن ماساژ را به دستان خود بمالید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. با استفاده از انگشتان اشاره، فشار رو به پایین روی هر گونه نزدیک گوشه های بیرونی سوراخ های بینی خود وارد کنید. با استفاده از حرکات دایره ای کوچک، انگشتان خود را در امتداد استخوان گونه به سمت گوش حرکت دهید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید. باز هم، باید در اینجا از فشار محکمی برای به حداکثر رساندن تسکین و آرامش استفاده کنید.
سینوس ها را با استفاده از تکنیک مالش بینی تسکین دهید. این تکنیک برای افرادی که مشکلات سینوسی، گرفتگی بینی و گرفتگی بینی دارند توصیه می شود. روغن را در دستان خود بمالید. با استفاده از کف دست نوک بینی خود را به صورت دورانی مالش دهید و این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
جهت را تغییر دهید و بینی خود را به صورت دایره ای 15 تا 20 بار به سمت دیگر مالش دهید. به عنوان مثال، اگر در 15 حرکت اول بینی خود را در جهت عقربه های ساعت مالیده اید، برای 15 حرکت بعدی بینی خود را در دایره های خلاف جهت عقربه های ساعت مالش دهید.
سعی کنید سینوس های خود را از طریق ماساژ تخلیه کنید. مقدار کمی لوسیون را در دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید. با استفاده از فشار متوسط، از انگشت شست خود برای ماساژ از وسط پیشانی به سمت گوش ها استفاده کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
انگشتان شست خود را روی وسط بینی قرار دهید و شروع به ماساژ دادن به سمت گوش های خود کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
انگشتان شست خود را زیر فک خود قرار دهید و انگشتان شست خود را در امتداد دو طرف گردن به سمت استخوان های ترقوه پایین بیاورید.
- بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ صورت در خانه در 7 مرحله
روش 3- ترکیب ماساژ و بخار درمانی
قبل یا بعد از ماساژ سینوس بخور دهید. با ترکیب روش بخور شرح داده شده در زیر به همراه تکنیک های ماساژی که در بالا توضیح داده شد، می توانید تخلیه سینوس را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. در حالی که افزایش تخلیه سینوس چندان خوشایند نیست، تخلیه مخاط اضافی می تواند فشار را در سینوس ها به سرعت و به طور موثر کاهش دهد.
بخور دادن یک روش قدیمی برای کاهش فشار سینوسی بدون مواد شیمیایی یا دارو است. بخار به باز شدن مجرای بینی و رقیق شدن مخاط گاهی غلیظ کمک می کند و در نتیجه آن را قادر می سازد از سینوس ها خارج شود.
یک قابلمه یک لیتری را از آب پر کنید. آب را روی اجاق گاز به مدت یک یا دو دقیقه یا تا زمانی که به شدت بخار شود بجوشانید. سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید و روی یک پد مقاوم در برابر حرارت روی میز قرار دهید.
شما می خواهید بخار وارد مجرای بینی و گلوی شما شود، اما نه به قیمت سوختن احتمالی تان.
ضمناً در زمان جوشیدن آب کودکان را از آن دور نگه دارید. سعی کنید زمانی که هیچ کودکی در اطراف نیست، بخور را انجام دهید.
این روش فقط برای بزرگسالان است – آن را روی کودکان امتحان نکنید.
یک حوله نخی بزرگ و تمیز روی سر خود بکشید. سپس سر خود را روی قابلمه یا تشتی که آب داغ را در آن ریخته اید قرار دهید. چشمان خود را ببندید و صورت خود را کمی از آب دور کنید تا دچار سوختگی نشوید.
از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. این کار را برای پنج بار انجام دهید. سپس دم و بازدم را به 2 بار کاهش دهید. این کار را 10 دقیقه یا تا زمانی که آب هنوز بخار دارد انجام دهید. سعی کنید در حین انجام درمان و سپس بعد از آن، بینی خود را باد کنید.