کاهش تنش عضلانی از فواید ماساژ درمانی است. اگر سوال می کنید که تنش عضلانی چیست؟ باید بگوییم که تنش جایی است که ماهیچه ها در حالت انقباض باقی می مانند و نمی توانند ریلکس شوند. تنش عضلانی می توانند محدودیت، درد و سفتی عضلانی را افزایش دهد. ماساژ با تشویق به شل شدن عضلات و در نتیجه کاهش درد و کاهش محدودیت به کاهش تنش کمک می کند. ماساژ درمانگران ویشکا تنش عضلانی را از طریق ماساژ کاهش می دهد تا به رفع محدودیت، کاهش درد و افزایش حرکت کمک کنند.
مناسب ترین انواع ماساژ برای کاهش تنش عضلانی چیست؟
طیف وسیعی از انواع ماساژ را می توان برای کاهش تنش استفاده کرد. رایج ترین انواع ماساژ مورد استفاده عبارتند از:
- ماساژ بافت های عمیق
- ماساژ درمانی – ترمیمی
- ماساژ درمانی
مناسب ترین انواع ماساژ مورد استفاده برای کاهش تنش شامل ماساژ بافت عمیق، ماساژ درمانی – ترمیمی و ماساژ درمانی است.
برای کاهش تنش می توان از ماساژ بافت عمیق استفاده کرد. ماساژ بافت عمیق برای درمان لایه های عمیق تر عضله و فاسیا در بدن استفاده می شود. فاسیا لایه ای از بافت همبند است که بسیار فیبری و محدود کننده است. ماساژ بافت عمیق شامل اعمال فشار محکم به ناحیه درمان برای کمک به کاهش تنش و کاهش درد است. چسبندگی ها نیز از طریق ماساژ بافت عمیق کاهش می یابد. چسبندگی ها دسته هایی از فیبرهای عضلانی هستند که در نتیجه افزایش تنش عضلانی در کنار هم قرار گرفته اند. شکستن چسبندگی ها به کاهش تنش کمک می کند.
یک نوع معمول ماساژ که برای کاهش تنش استفاده می شود، ماساژ درمانی است. ماساژ درمانی شامل استفاده از انواع ضربه های مختلف برای دستکاری بدن برای ایجاد یک اثر درمانی است. ماساژ درمانی به آرامش جسمی و روحی فرد کمک می کند. ماساژ درمانی با تشویق به شل شدن عضلات، کاهش تنش و درد، فرد را از نظر جسمی آرام می کند. با تحریک ترشح اندورفین، سروتونین و دوپامین، آرامش از نظر ذهنی بهبود می یابد. اندورفین، سروتونین و دوپامین همگی هورمونهای مثبتی هستند که حس شادی و خوب بودن را تقویت میکنند و به فرد خلق و خوی بهتری میدهند.
ماساژ درمانی – ترمیمی اغلب برای کاهش تنش استفاده می شود. ماساژ درمانی بر روی دستکاری عضلات سطحی و عمیق درون بدن تمرکز دارد. ماساژ درمانی می تواند باعث افزایش آرامش، کاهش تنش و کاهش استرس شود. ماساژ درمانی همچنین روند ریکاوری بدن را برای تسریع در کاهش تنش و درد تشویق میکند. برای اطمینان از آرامش کامل عضلات عمیق تر و همچنین عضلات سطحی، از یک فشار محکم در ماساژ درمانی استفاده می شود تا به عمق بخشیدن به فیبرهای عضلانی کمک کند.
چه تکنیک هایی برای کاهش تنش عضلانی استفاده می شود؟
تکنیک های مختلفی برای کمک به کاهش تنش عضلانی در ماساژ استفاده می شود. تکنیک هایی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
- استروک عمیق که تکنیکی از ماساژ سوئدی است.
- رولینگ پوست
- نقاط ماشه ای
رایج ترین تکنیک های مورد استفاده برای کاهش تنش عبارتند از استروک عمیق، رولینگ پوست و نقاط ماشه ای.
برای کاهش تنش می توان از استروک عمیق یا ضربات عمیق استفاده کرد. استروک های عمیق در نواحی حاوی بافت نرم استفاده می شود. یک فشار عمیق محکم با استفاده از دست های صاف و انگشتان به ناحیه درمان اعمال می شود. هدف استروک های عمیق، رسیدن به عمق فیبرهای عضلانی است. بافتهای عضلانی در طول استروک های عمیق دما را افزایش میدهند و خاصیت ارتجاعی بافت را افزایش میدهند. افزایش خاصیت ارتجاعی بافت به کشش و شل شدن عضله کمک می کند و به آن اجازه می دهد تا آرام شود. شل شدن عضله تنش و هر گونه دردی که رخ داده است را کاهش می دهد.
رولینگ پوست به طور منظم برای کاهش تنش استفاده می شود. رولینگ پوست تکنیکی است که شامل برداشتن پوست و چرخاندن آن بین انگشتان دست و شست است. رولینگ پوست به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین پوست و انگشتان، باعث افزایش جریان خون در طول ماساژ می شود. افزایش جریان خون باعث افزایش دمای عضله، بهبود کشش و انعطاف بافت می شود.
رولینگ پوست به کشش و شل شدن عضلات و همچنین جداسازی عضله از فاسیا کمک می کند. فاسیا از بافت های همبند سختی تشکیل شده است که می تواند باعث ایجاد محدودیت و افزایش تنش شود. جداسازی عضله و فاسیا به ماهیچه ها اجازه می دهد تا شل شوند و تنش کاهش یابد.
تنش را می توان با استفاده از نقاط ماشه ای کاهش داد. نقاط ماشه ای شامل اعمال فشار محکم با استفاده از نوک انگشتان یا شست به نواحی خاصی از بدن است. یک نقطه ماشه ای در وسط یک فیبر عضلانی در مفاصل عصبی عضلانی یافت می شود. مناطق حاوی نقاط ماشه ای اغلب مملو از تنش، سفتی و استرس هستند که باعث درد و محدودیت می شود.
هنگامی که به نقطه ماشه ای فشار وارد می شود، به دلیل فشرده شدن عصب، فرد افزایش درد را احساس می کند. پس از مدت کوتاهی، با محدود شدن جریان خون، احساس بیحسی ایجاد میشود و اجازه میدهد نقطه ماشه شکسته و نرم شود. هنگامی که فشار آزاد می شود و جریان خون افزایش می یابد به عضله کمک می کند تا آرام شود و همچنین فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند. نقاط ماشه ای به رها شدن تنش عضلانی، سفتی و استرس و در نتیجه کاهش درد کمک می کند.
چه زمانی ماساژ می تواند به کاهش تنش کمک کند؟
ماساژ می تواند در بسیاری از موقعیت ها به کاهش تنش کمک کند. رایج ترین موقعیت هایی که ماساژ می تواند به کاهش تنش کمک کند عبارتند از:
- درد حاد
- قبل از رویداد ورزشی
- ریلکسیشن برای کاهش استرس
کاهش تنش از طریق ماساژ می تواند به کاهش درد کمک کند. افزایش تنش در عضلات می تواند باعث ایجاد گره های عضلانی و چسبندگی شود. گرهها و چسبندگیهای عضلانی باعث سفت شدن و محدود شدن حرکت عضلات و افزایش درد میشوند. در طول ماساژ، با افزایش کشسانی و انعطاف پذیری بافت، آرامش عضلات تشویق می شود. شل شدن عضلات باعث کاهش تنش و سفتی می شود. کاهش تنش و سفتی باعث میشود گرهها و چسبندگیهای عضلانی شکسته شوند و درد کاهش یابد.
ماساژ می تواند به کاهش تنش قبل از رویداد ورزشی کمک کند. قبل از یک رویداد ورزشی، ماهیچه ها سفت و پر از تنش هستند. سفتی و تنش عضلانی حرکت را محدود می کند و عضله را از رسیدن به طول کامل خود در طول کشش ناتوان می کند. محدود کردن حرکت، خطر آسیب دیدگی را در طول رویداد افزایش می دهد. ماساژ با افزایش دمای عضلات تنش را کاهش می دهد. افزایش دمای عضله انعطاف پذیری ماهیچه را بهبود می بخشد و به آن اجازه می دهد تا آزادانه تر حرکت کند. حرکت آزاد و توانایی کشش به کاهش تنش و افزایش دامنه حرکت کمک می کند. افزایش دامنه حرکت احتمال آسیب دیدگی در طول یک رویداد را کاهش می دهد.
کاهش تنش با ماساژ می تواند به بهبود آرامش کمک کند. زمانی که عضلات تنش دارند، آرامش جسمی و ذهنی کاهش می یابد. آرامش از نظر فیزیکی کاهش می یابد زیرا ماهیچه ها در حالت انقباض باقی می مانند و باعث افزایش درد و سفتی عضلات می شوند. به دلیل درد ناشی از تنش عضلانی، آرامش از نظر ذهنی کاهش می یابد. کاهش تنش از طریق ماساژ، ماهیچهها را قادر میسازد تا شل شوند تا به افزایش آرامش فیزیکی کمک کنند. شل شدن عضلات نیز باعث کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی می شود و از نظر ذهنی آرامش را افزایش می دهد.
اثرات فیزیولوژیکی ماساژ برای کاهش تنش عضلانی چیست؟
اثرات فیزیولوژیکی مختلفی در طول ماساژ برای کمک به کاهش تنش عضلانی رخ می دهد. شایع ترین اثرات فیزیولوژیکی که رخ می دهد عبارتند از:
- افزایش اتساع عروق
- افزایش دما
- افزایش خاصیت ارتجاعی بافت
رایج ترین اثرات فیزیولوژیکی که در طول ماساژ برای کمک به کاهش تنش رخ می دهد شامل افزایش اتساع عروق، افزایش دما و افزایش کشش بافت است.
یک اثر فیزیولوژیکی رایج ماساژ که برای کاهش تنش رخ می دهد، افزایش اتساع عروق است. اتساع عروقی شامل شل شدن ماهیچه های صاف پوشاننده رگ های خونی و در نتیجه گشاد شدن آنها می شود. اتساع عروق باعث گشاد شدن رگهای خونی و نزدیکتر شدن آنها به سطح پوست میشود و باعث ایجاد رنگ صورتی در سطح پوست میشود. افزایش اتساع عروق باعث افزایش جریان خون می شود. افزایش جریان خون را می توان هم برای افزایش دمای عضله و هم برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده استفاده کرد.
افزایش دما به ماهیچه ها اجازه می دهد تا تنش را کاهش دهند. افزایش ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده باعث کاهش درد و شل شدن عضلاتی می شود که برای کمک به محافظت و حمایت از ناحیه آسیب دیده منقبض شده اند.
افزایش دما یک اثر فیزیولوژیکی رایج ماساژ است که به کاهش تنش کمک می کند. افزایش دما فرآیند افزایش جریان خون برای تشویق افزایش دما در بافت های سطحی و عمیق است. دمای ماهیچه افزایش می یابد زیرا اصطکاک ایجاد شده بین پوست و انگشتان باعث افزایش جریان خون می شود. تنش عضلانی منجر به انقباض ماهیچه هایی می شود که پس از آن قادر به شل شدن نیستند.
افزایش دمای عضله باعث بهبود حالت ارتجاعی و انعطاف پذیری بافت می شود. افزایش کشسانی و انعطاف پذیری بافت، به عضلات توانایی کشش بیشتر و شل شدن را می دهد و در نتیجه آرامش عضلانی را به همراه دارد. آرامش عضلانی از طریق افزایش دما باعث کاهش تنش می شود.
یک اثر فیزیولوژیکی ماساژ برای کاهش تنش، افزایش کشسانی بافت است. خاصیت ارتجاعی بافت جایی است که عضله می تواند بدون محدودیت یا درد تا تمام طول خود کشیده شود. هنگامی که بافت ماهیچه ای محدود می شود، اغلب تمایل به افزایش درد شدید دارند. خاصیت ارتجاعی بافت به دلیل افزایش دمای عضله در طول ماساژ افزایش می یابد. افزایش خاصیت ارتجاعی بافت باعث افزایش دامنه حرکتی عضلات می شود و به ماهیچه اجازه کشش و حرکت آزادتر می دهد. اجازه دادن به ماهیچه ها برای کشش و حرکت آزادانه باعث کاهش محدودیت و کاهش تنش می شود.
جمع بندی
کاهش تنش به عضله اجازه می دهد تا پس از ماندن در حالت انقباض، شل شود. انواع ماساژ برای کاهش تنش از جمله ماساژ بافت عمیق، ماساژ درمانی و ماساژ درمانی – ترمیمی مناسب است. طیف گسترده ای از تکنیک ها در ماساژ برای کمک به کاهش تنش استفاده می شود که رایج ترین آنها استروک های عمیق، رولینگ پوست و نقاط ماشه ای است. ماساژ می تواند به کاهش تنش از طرق مختلف از جمله درد حاد، قبل از رویداد ورزشی و ریلکسیشن سازی کمک کند. افزایش اتساع عروق، افزایش دما و افزایش کشش بافت همگی اثرات فیزیولوژیکی هستند که در طول ماساژ رخ می دهند و به کاهش تنش کمک می کنند. ماساژدرمانگران ما در ویشکا تنش را از طریق ماساژ کاهش می دهند تا به کاهش استرس و افزایش دامنه حرکت کمک کنند.