مطلب امروز ویشکا را به آموزش ماساژ کمر و پشت به صورت تصویری اختصاص داده ایم تا شما را بیشتر با این سبک ماساژ آشنا کنیم. در حالی که انجام یک ماساژ درمانی پیشرفته پشت و کمر نیاز به آموزش حرفه ای زیادی دارد، شما هنوز هم می توانید ماساژ آرامش بخش و تحریک کننده بافت را حتی بدون آموزش به شخصی بدهید. با یادگیری برخی از تکنیک های اساسی ماساژ و نحوه اعمال آنها، می توانید ماساژ با کیفیت را در خانه شروع کنید. یکی از مهمترین نکاتی که باید به آن توجه کنید این است که بدون آموزش حرفهای، باید در تمام تکنیکهای اجرایی خود فقط فشار ملایم وارد کنید.
بخش 1 آماده شدن برای ماساژ کمر و پشت
قبل از شروع ماساژ باید مکان مناسبی برای این کار انتخاب کنید
- بیشتر بخوانید: بهترین روش های ماساژ برای کمر درد
مرحله 1 یک مکان راحت انتخاب کنید
یک مکان راحت انتخاب کنید. استفاده از میز ماساژ بهترین دسترسی را به شما می دهد چون برای راحتی ساخته شده است، و دارای جایگاه مناسب صورت است و به تراز شدن ستون فقرات کمک می کند.
اگر به میز ماساژ دسترسی ندارید، می توانید از کف، کاناپه، تخت یا حتی میز آشپزخانه استفاده کنید البته اگر به اندازه کافی محکم است که فرد بتواند روی آن دراز بکشد. هر گزینه دارای اشکالاتی است که آن را نسبت به میز ماساژ کمتر ایده آل می کند، بیشتر به دلیل مسائل راحتی برای شخص ماساژ دهنده و مسائل مربوط به قد که باعث می شود شخص ماساژ دهنده به روش های ناراحت کننده خم شود.
مرحله 2 یک تشک نرم را استفاده کنید
اگر به میز ماساژ دسترسی ندارید یک تشک نرم روی زمین قرار دهید. از یک تشک با ضخامت حداقل دو اینچ استفاده کنید تا راحتی مناسب برای فرد ماساژ دهنده فراهم شود.
مرحله 3 یک ملحفه پهن کنید
ملحفه را روی میز یا مت پهن کنید. از آنجایی که فرد معمولا با حداقل لباس روی تشک یا میز دراز می کشد هم بهداشتی تر است و هم برای فرد راحت تر است که از ملحفه استفاده کنید. همچنین این ملحفه روغن اضافی را به خود می گیرد.
مرحله 4 آماده سازی اتاق
اتاق را آماده کنید. مطمئن شوید که اتاق دمای مناسبی دارد. یک موسیقی پخش کنید. موسیقی به فرد کمک می کند تا حداکثر آرامش خود را حفظ کند. صدا را پایین نگه دارید.
نور اتاق را به اندازه ای تنظیم کنید که تابش خیره کننده ای در اتاق نباشد.
برای رایحه درمانی شمع های معطر را روشن کنید. این اختیاری است، و باید قبل از روشن کردن شمع ها از فرد بپرسید زیرا برخی از افراد به این بوها حساس هستند.
مرحله 5 از فرد بخواهید لباس هایش را کم کند
از فرد بخواهید تا حدی که راحت است لباس هایش را کم کند. بهتر است ماساژ بدون لباس روی ناحیه ماساژ انجام شود. همیشه یک حوله یا ملحفه اضافی در بالای میز و فراتر از آن تهیه کنید. به این ترتیب فرد می تواند دراز بکشد و قسمت هایی از بدن خود که ماساژ نمی دهند را بپوشاند. این باعث می شود که محیط راحت تر و گرم تر شود که آرامش بخش است.
اگر فرد در مورد حریم خصوصی خود نگران است، از اتاق خارج شوید تا فرد آماده شود و قسمت هایی از بدن را که نمی خواهد دیده شود را بپوشاند. بعد در بزنید و مطمئن شوید که فرد برای ورود شما به اتاق آماده است.
اگر فرد شلوار یا لباس زیر را به تن کرده است، میتوانید لبه حوله یا ملحفه را داخل کمربند قرار دهید تا مطمئن شوید که روغن حاصل از ماساژ، لباس ها را لک نمی کند.
مرحله 6 از فرد بخواهید دراز بکشد
اگر میز ماساژ مناسبی دارید از فرد بخواهید تا صورت خود را در جایگاه صورت میز قرار دهد. اگر برای فرد راحت است می توانید از یک بالش یا حوله تا شده زیر مچ پا استفاده کنید. این کار از کمر فرد حمایت می کند.
مرحله 7 پشت فرد را در معرض دید قرار دهید
اگر فرد حوله یا ملحفه ای را دور خود پیچیده است می توانید قسمت پشت و کمر را نمایان کنید. می توانید حوله یا ملحفه را به سمت پایین تا کنید.
بخش 2 انجام ماساژ کمر و پشت
در ادامه مراحلی که هنگام ماساژ باید دنبال کنید آورده شده است:
- بیشتر بخوانید: درمان یا تسکین کمردرد با ماساژ تایلندی
مرحله 1 به فرد اعلام کنید که می خواهید ماساژ را شروع کنید
به فردی که می خواهید ماساژ دهید بگویید که می خواهید ماساژ را شروع کنید و اگر درد یا ناراحتی احساس کرد به شما اطلاع دهد. بخشی از احساس راحتی آنها به شما حس اعتماد می دهد. حین ماساژ زمان مناسبی برای شوخی یا اظهارنظرهای پیشنهادی شما نیست.
از آنها بپرسید که معمولا کجا احساس تنش یا درد می کنند، آیا قبلا فیزیوتراپی انجام داده اند یا به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کرده اند این سوالات تصویر بهتری از وضعیت آنها را به شما می دهد تا بتوانید بهتر به آنها کمک کنید و درد آنها را بدتر نکنید.
به طور دوره ای به فرد یادآوری کنید که نفس عمیق بکشد.
مرحله 2 روغن ماساژ استفاده کنید
روغن ماساژ را در کف دست خود بریزید. با حدود یک قاشق چایخوری شروع کنید. روغن را با مالیدن دست های خود گرم کنید. روغن های عالی که می توانید استفاده کنید شامل روغن نارگیل، روغن هسته انگور، روغن جوجوبا و روغن بادام می شود. روغن های مخصوص ماساژ معطر و گران قیمت زیادی در بازار وجود دارد که می توانید انتخاب کنید.
مرحله 3 روغن ماساژ را پخش کنید
روغن ماساژ را به اطراف پخش کنید. تکنیک اصلی برای پخش روغن گرم شده در پشت فرد افلوراژ نام دارد. از حرکات سر خوردن با ضربات طولانی و یکنواخت استفاده کنید.
از تمام قسمت های دست خود استفاده کنید و از پایین پشت فرد شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. در حین اعمال فشار، همیشه به سمت بالا به سمت قلب (جهت جریان خون) حرکت کنید و سپس به آرامی دست ها را به آرامی از قسمت بیرونی پشت پایین بیاورید. در حالی که دستان خود را به سمت پایین می آورید، تماس خود را بدون اعمال فشار حفظ کنید.
این روش را برای 3 تا 5 دقیقه تکرار کنید و به تدریج از فشار کم به فشار متوسط افزایش دهید تا عضلات پشت گرم شوند.
شانه ها و ناحیه گردن را فراموش نکنید.
مرحله 4 از تکنیک های پتریساژ استفاده کنید
از تکنیکهای پتریساژ استفاده کنید. در این تکنیک از ضربات دایرهای کوتاهتر با فشار بیشتر نسبت به افلوراژ استفاده کنید. میتوانید این را بهعنوان یک تکنیک ورز دادن در نظر بگیرید که از غلتاندن و فشار دادن برای تقویت گردش خون عمیقتر استفاده میکند.
این تکنیک می تواند از کف دست، نوک انگشتان یا حتی بند انگشتان در حرکات دایره ای کوتاه استفاده کند.
این حرکت باید از ناحیه کمر (به جای شانه ها) باشد. این به شما کمک می کند تا خسته نشوید.
به مدت 2-5 دقیقه تمام پشت را طی کنید. برای تنوع بخشیدن به تکنیکها، میتوانید بین این حرکات و حرکات سبکتر افلوراژ تغییر دهید.
بدون آموزش حرفه ای، هنگام اعمال حرکات پتریساژ، فقط از فشار سبک تا متوسط استفاده کنید.
مرحله 5 ضربات ضربی اعمال کنید
ضربات ضربی (همچنین به عنوان تاپوتومنت tapotement شناخته میشود) مجموعهای از تماسهای کوتاه و تکراری با قسمتهایی از دست هستند. میتوانید از دستهای کاسه شده، نوک انگشتان جمعشده در یک نقطه، یا حتی صافی انگشتانتان در قسمت بند انگشتی دستها برای ایجاد تماسها استفاده کنید. این حرکات اثر محرک و فشاری روی بافت دارند.
مچ دست خود را شل نگه دارید و در مچ دست خم کنید، با استفاده از حرکات سریع تکنیک های تاپوتومنت را انجام دهید. این تضمین می کند که فشار زیادی وارد نمی کنید.
2 تا 3 دقیقه را صرف اعمال تکنیک ها در کل پشت فرد کنید.
همچنین میتوانید از تفنگ ماساژور الکتریکی برای اعمال این ضربه ها استفاده کنید. ماساژورهای برقی موثر هستند، احساس خوبی دارند و این مزیت را دارند که فرد ماساژ دهنده را خسته نکنند. میتوانید گزینههای ماساژور الکتریکی را در اینجا بررسی کنید.
مرحله 6 از تکنیک های لیفت عضلات استفاده کنید
از تکنیکهای لیفت یا بلند کردن عضلات استفاده کنید. برای انجام این کار، انگشتان خود را ببندید و انگشت شست خود را دراز کنید. فشار را در یک حرکت چرخشی و بلند کننده اعمال کنید. دستها را به صورت متناوب در حرکت نگه دارید.
۲ تا ۳ بار پشت را بالا و پایین کنید.
مرحله 7 از تکنیک ماساژ فنینگ استفاده کنید
از تکنیک فنینگ استفاده کنید. خود را در بالای سر فرد قرار دهید. انگتان شست خود را در بالای پشت، درست زیر گردن و در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. با استفاده از فنینگ با شست های کشیده حرکت کنید و بع آرامی به سمت پایین کمر بیایید و فشار خود را به سمت پاهای فرد زاویه دار کنید. فشار خود را به طور متناوب روی دو انگشت شست، از بالای پشت به سمت پایین تا باسن فرد حرکت دهید.
مطمئن شوید که عضلات دو طرف ستون فقرات را ماساژ می دهید، نه مستقیما روی خود ستون فقرات. اگر به درستی این کار را نکنید، ماساژ روی ستون فقرات می تواند بسیار ناراحت کننده و خطرناک باشد.
مرحله 8 تکنیک پیچش را اعمال کنید
به سمت فرد برگدید با یک دست به دور باسن نزدیک شویدف در حالی که دست دیگر روی لگن نزدیک است. با یک حرکت سیال یک دست را به سمت خود بکشید در حالی که دست دیگر را خلاف جهت حرکت می کند. باید هر دو دست شما در وسط کمر به هم برسند. این حرکت را به سمت بالا تکرار کنید تا به ناحیه شانه برسد. این تکنیک را 3 بار تکرار کنید.
