در این مقاله به آموزش ماساژ پا خواهیم پرداخت. ماساژ پا یکی از بهترین راهها برای کاهش خستگی بعد از یک روز طولانی است. اگر قبلاً هرگز ماساژ پا انجام نداده اید، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید. نگران نباشید – زمانی که روی قسمتهایی از پا که در این مقاله اشاره خواهیم کرد تمرکز کنید و بدانید که از چه میزان فشار باید استفاده کنید به راحتی می توانید خودتان این کار را در منزل انجام دهید.
آموزش ماساژ پا
قسمت بالای پا را با شست مالش دهید. از نوک انگشت پا شروع کنید و به آرامی تا مچ پا حرکت کنید. به سمت پایین حرکت کنید. با انگشتان شست خود فشار محکمی وارد کنید.
دو تا سه بار پای خود را به سمت بالا و پایین ماساژ دهید. پای ماساژ گیرنده را نزدیک به ناحیه سینه خود نگه دارید و بدن خود را به سمت پا متمایل کنید. این به شما کمک می کند تا فشار مناسبی را وارد کنید.
از قدرت وزن بدن خود به جای عضلات شست تان برای ماساژ پاها استفاده کنید. فقط استفاده از ماهیچه های شست می تواند باعث گرفتگی و خستگی زودهنگام شود.
- بیشتر بخوانید: 10 فایده ماساژ کف دست برای درد معده، خواب و غیره
آموزش قوس پا
ماساژ قوس پا را در نظر داشته باشید. از انگشتان شست خود برای اعمال فشار خفیف به قوس پای ماساژ گیرنده (درست زیر گوی پای شان) استفاده کنید. یک انگشت شست را در جهت عقربه های ساعت و انگشت شست دیگر را خلاف جهت عقربه های ساعت به صورت دایره های کوچک حرکت دهید. این کار را برای حداقل 30 ثانیه انجام دهید.
آموزش ماساژ پاشنه پا
حالا نوبت به ماساژ پاشنه پا می رسد. پاشنه پا را مالش دهید. شست خود را به سمت بالا و پایین تاندون آشیل که از پاشنه و مچ پا تا ماهیچه ساق پا کشیده شده است حرکت دهید. پاشنه پای آنها را با حرکات دایره ای با استفاده از شست خود مالش دهید.
ممکن است لازم باشد پای آنها را با یک دست بلند کنید تا بتوانید به پاشنه پای آنها دسترسی پیدا کنید.
پوست این ناحیه خشک یا سفت است، بنابراین می توانید روغن یا لوسیون ماساژ را روی دستان خود بمالید تا به کاهش هرگونه اصطکاک کمک کنید.
آموزش ماساژ انگشتان پا
انگشتان شست خود را در انتهای مخالف پای ماساژ گیرنده قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید. این کار را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید و پایین پاهایشان را به سمت بالا و پایین ماساژ دهید.
هنگام ماساژ دادن پاهای آنها را با فشار محکم بگیرید. لمس های سبک و نرم می تواند برای اکثر افراد قلقلکی خنده آور باشد و حواس را از ماساژ منحرف کند.
اگر نقطههای درد روی پاهای فرد وجود دارد، فشار زیادی به آنها وارد نکنید زیرا ممکن است باعث تحریک ناحیه شود.
هر انگشت پا را فشار داده و بکشید. پای آنها را با یک دست، درست زیر قوس نگه دارید. با دست دیگر، انگشت شست خود را روی انگشت شست پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید زیر انگشت شست پا باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و انگشت پا را از بالا به پایین بکشید. به بالای انگشت پا برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خود فشار دهید. این کار را برای هر انگشت پا انجام دهید تا به شل شدن آنها کمک کنید.
روی انگشتان پاهای فرد خم نشوید، زیرا ممکن است به او آسیب برساند. در عوض، به سادگی هر انگشت پا را بچرخانید، بکشید، و کمی فشار دهید و یکنواخت فشار وارد کنید.
هر انگشت پا را با انگشتان خود به بالا و پایین بلغزانید. پا را با یک دست، درست پشت پاشنه نگه دارید. انگشت اشاره دست دیگر خود را بین انگشتان پا قرار دهید. انگشت خود را به سمت پایه انگشتان پا بلغزانید و سپس به سمت انتهای انگشتان پا برگردید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.
- بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ صورت در خانه در 7 مرحله
مطمئن شوید که از وزن بدن خود برای اعمال فشار یکنواخت در حین سر خوردن انگشتان پا به بالا و پایین استفاده می کنید.
هر بار روی یک پا تمرکز کنید. بگذارید پای دیگر در آب گرم خیس بخورد یا روی بالش استراحت کند. ابتدا یک ماساژ اساسی را روی یک پا انجام دهید و سپس توجه خود را به پای دیگر معطوف کنید. حرکات یکسانی را برای هر پا تکرار کنید تا هر دو به یک اندازه احساس آرامش کنند.