مطلب امروز ویشکا را به آموزش ماساژ عمیق برای ماساژ مچ پا و نقاط فشار اختصاص داده ایم. یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید. ناحیه خالی زیر مچ پا را پیدا کنید. با استفاده از انگشت شست یا سبابه خود برای چند ثانیه به آرامی این ناحیه را فشار دهید. سپس می توانید از انگشتان شست خود برای انجام حرکات دایره ای در اطراف مچ پا استفاده کنید. یکنواخت به این ناحیه فشار وارد کنید.
اگر مچ پاهای ماساژ گیرنده سفت یا دردناک است، می توانید سعی کنید با یک دست پاشنه پا را حجامت کنید و با دست دیگر گودی پایشان را بگیرید. سپس به آرامی پای شان را سه بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانند و به دنبال آن سه بار در خلاف جهت عقربه های ساعت.
- بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ پا ؛ انگشتان پا و کف پا
ادامه ماساژ عمیق برای ماساژ مچ پا و نقاط فشار
از مشت خود روی کف پا استفاده کنید. برای ماساژ عمیق تر، پای آنها را با یک دست از پاشنه نگه دارید. با دست دیگر خود را مشت کنید و به آرامی آن را روی کف پای ماساژ گیرنده فشار دهید. با حرکات دایره ای مشت خود را روی کف پا حرکت دهید، مثل اینکه در حال ورز دادن خمیر هستید. سپس آن را روی کف پا به سمت بالا و پایین بلغزانید. این کار باید به آزادسازی عمیقتر این ناحیه کمک کند.
با مشت به کف پاها ضربه نزنید، زیرا این کار برای فرد آرامش بخش نخواهد بود. در عوض، از مشت خود استفاده کنید تا فشار یکنواخت بیشتری به ناحیه وارد کنید.
روی نواحی خاصی از پا فشار وارد کنید. شما می توانید نواحی خاصی از بدن فرد را با ماساژ دادن نواحی خاصی از پای او آزاد کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای اعمال فشار یکنواخت بر روی این نواحی استفاده کنید (مانند ماساژ رفلکسولوژی) تا به رفع مشکل خاصی که ممکن است فرد ممکن است تجربه کند کمک کند. ممکن است لازم باشد به نواحی زیر فشار وارد شود:
- اگر سردرد یا مشکلات ادراری دارند: پاشنه و انگشتان پاها
- اگر سردرد، بی خوابی یا سردرد دارند: مرکز کف پاها
- اگر کمر درد دارند: نواحی صورتی رنگ تصویر
از پشت دست خود استفاده کنید تا به آرامی به این نواحی ضربه بزنید تا آنها را تحریک کنید. همچنین می توانید آنها را با انگشت شست خود مالش دهید.
به این مناطق فشار زیادی وارد نکنید، زیرا ممکن است حساس باشند. حرکات ملایم و آهسته را استفاده کنید. سپس، اگر فرد همچنان راحت و آرام به نظر می رسد، کمی عمیق تر به این قسمت ها فشار دهید.
- بیشتر بخوانید: 10 فایده ماساژ کف دست برای درد معده، خواب و غیره
ایجاد یک جو آرامش بخش برای ماساژ پا
پای فرد را در آب ولرم و میوه های برش داده شده خیس کنید. از فرد بخواهید روی یک صندلی راحت بنشیند. سپس، 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل بریزید. یک لیمو یا پرتقال را برش دهید و آنها را در آب قرار دهید. از فرد بخواهید به آرامی پاهای خود را به مدت پنج دقیقه در آب بلغزاند.
سعی کنید برش ها را در حالی که در آب خیس می شوند به آرامی به پاهایشان بمالید.
1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) نمک دریا را در آب بریزید تا اثر تسکین دهنده بیشتری داشته باشد.
پنج تا ده قطره اسانس یا روغن مانند اسطوخودوس، درخت چای یا نعناع فلفلی را به آب اضافه کنید تا بوی مطبوعی داشته باشید.
- بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ صورت در خانه در 7 مرحله
پاهای ماساژ گیرنده را با یک حوله تمیز خشک کنید. بعد از اینکه فرد از 5 دقیقه خیساندن لذت برد، روبروی او روی چهارپایه یا بالش بنشینید. یک حوله تمیز روی یک بالش قرار دهید و آن را در دامان خود قرار دهید. هر پا را از آب بیرون بیاورید و از یک حوله تمیز برای خشک کردن پاها استفاده کنید.
هر دو پای آنها را از آب بیرون بیاورید یا یکی یکی آنها را بردارید. سپس می توانید هر بار روی یک پا تمرکز کنید و به پای دیگر آنها اجازه دهید در آب باقی بماند.
کمی روغن ماساژ یا لوسیون روی دستان خود استفاده کنید. دست های خود را به هم بمالید تا لوسیون گرم شود. استفاده از روغن یا لوسیون به جلوگیری از هرگونه زبری یا اصطکاک بین دستان شما و پاهای فرد کمک می کند.
روغن ماساژ یا لوسیونی تهیه کنید که از مواد طبیعی ساخته شده باشد و برای پوست تسکین دهنده باشد. موادی مانند روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس همگی برای ماساژ مفید هستند.
محیطی ایجاد کنید که برای فرد آرامش بخش باشد و او را در ذهنیت ماساژ قرار دهد. شمع هایی روشن کنید که بوی خوبی دارند. مطمئن شوید که نور کم است. موسیقی آرامش بخشی پخش کنید.
همچنین می توانید مطمئن شوید که فرد در موقعیتی راحت روی یک صندلی یا تخت با بالش و پتو قرار گرفته است تا آرام باشد.
هنگام ماساژ از فرد بازخورد بخواهید. به نیازها و خواسته های آنها پاسخ دهید. از آنها بپرسید: “آیا احساس خوبی دارند؟” “دوست دارید ماساژ عمیق تری انجام دهم؟” یا “این با این روش ماساژ چه حسی دارید؟” به پاسخ آنها گوش دهید و روی نقاطی تمرکز کنید که برای آنها احساس خوبی دارد.
فقط بعد از اینکه از طرف فرد رضایت گرفتید ماساژ را عمیق تر کنید.